●あごにきびと便秘のいけない関係

毎日お通じがありますか？便秘とにきびは関係がとても深いのです。便秘になればお肌が荒れる人はたくさんいます。便秘になることでにきびの出来やすい原因をより多く作り出すのです。ストレスが多くなると体の中に活性酸素が増えて便秘になりやすくなります。腸内には、ビフィズス菌など善玉菌と悪玉菌が存在しています。しかし、便秘になるということは腸内に便が排泄されないで滞留しますので善玉菌と悪玉菌のバランスが崩れます。そうなれば体によくない毒素、有害物質が発生します。腸は体の免疫活動と深い関係がありますので、その毒素、有害物質により免疫活動に障害が起き、にきびの原因となります。また、新陳代謝が低下し血行良となることから、肌のハリとツヤも悪くなり、肌荒れの原因にもなります。
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●便秘と生活習慣

便秘は生活習慣の乱れや不規則な生活または、無理なダイエット（行き過ぎる食事制限）に大きく関係してきます。便秘の解消に必要な食物繊維を積極的にとりましょう。穀物や豆類、海藻類、野菜などの食物繊維が腸を洗浄してくれますのでそのあたりを考えて食事をしましょう。食物繊維は有害物質も吸着する働きもあり一緒に便と一緒に排泄してくれます。さらに腸内の善玉菌を増やす働きもあるのでますます便秘解消によいです。

便秘は「百害あって一利なし」便秘はニキビの天敵　　便秘を解消してにきびの出来ない肌を！！

●食物繊維の目標摂取量

食物繊維をよく食べるアフリカ原住民には、ほとんど腸疾患がみられないといいます。日本人と食物せんいの摂取量が大幅に違うのです。食生活の違うのは仕方ありませんが、このことからも食物繊維の摂取が腸に必要だという事がわかります。 では、どのくらい繊維を摂れば快便といくのか、現在、厚生労働省が進めている食物繊維の目標摂取量は1日２０〜２５ｇとされています。でも、実際には、平均して１日約15〜１７ｇほどしか摂取できていません。食物繊維はおなかの中の不要物を便と一緒に排泄するという、大切な働きを持った栄養素のひとつですなのです。 食物繊維　（Ｄietary Ｆiber）を積極的に食べてにきびのない生活を目指しましょう。 食物繊維（ダイエタリー・ファイバー） ごぼう、セロリ、ほうれん草、レタス、にんじん、さつまいも、こんにゃく、生しいたけ、乾燥大豆など
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